こんにちは！tesimais-power.comです！今日は筋トレを始める前に必ず知っておくべき、トレーニング前に摂取するとパフォーマンス向上に繋がるもの３つを紹介します。
今回紹介するものは主にコンビニ、スーパーなどの身近な店舗で手軽に購入できるものになっています、「どうせトレーニングをするなら集中力、効果、コンディション」すべてを整えて行ったほうが圧倒的に筋肉のつき方が変わってきます。ぜひ参考にしてみてください💪
筋トレ前の大事な栄養素３つ
- 糖質
- ビタミン
- カフェイン
１糖質
筋トレ前に１番大事になってくる栄養素です。トレーニング中に必要となるエネルギーをこの糖質から摂取します。また筋肉合成の働きをしてくれるので、筋肥大の効果も期待できます！糖質は炭水化物の中に含まれることが多いので、トレーニングの２時間前あたりに白米を摂取することをおすすめします。
身近で買える糖質3選
- 団子
- ラムネ
- バナナ
２ビタミン
ビタミンは糖質や脂質のようにエネルギー源になるわけではなく、体の調和（回復）の役割を担います。トレーイング最中の疲労感を軽減し、パフォーマンスを最大減に発揮してくれます。
身近で買えるビタミン３選
- バナナ
- ゆで卵
- ナッツ類
３カフェイン
カフェインは必ずしも摂取しろというわけではないですが、トレーニングの３０分ほど前に摂取してあげることでトレーニング中の集中力が格段に上がります。またカフェインには体脂肪を燃焼する働きがあり、減量期のトレーニーやダイエットを始めたいという方にもカフェイン摂取はとてもおすすめです！！
身近で買えるカフェイン2選
- エナジードリンク
- ブラックコーヒー
まとめ
今回はトレーニングをする際に最大限のパフォーマンスを発揮するために摂取するべき食材を３つのジャンルに分けて紹介しました！どれもコンビニやスーパーなど、身近な場所で購入することができるのでぜひ試してみてください！！今日も記事を読んでいただきありがとうございました！これからも引き続き皆さまの参考になるような記事を発信していくのでよろしくお願いします。ともに頑張りましょう💪 tesimais-power.com
