街中でガタイのいい人を見かけると漢らしく見えますよね、実はそのガタイ作れちゃうんです。
皆さん初対面の人と初めて会ったときに『うわ、オーラあるな。』って感じることありません？
僕自身、都会に住んでるんですけど街中を歩いているときによく感じるんですよね。そういった人達に1
必ず共通していることって、ガタイの良さなんですよ。今日はそんなイケてるガタイの作り方をお教え
します！！ 以下の3つのトレーニングです。
①肩のトレーニング
②胸筋上部のトレーニング
③背中（広背筋）のトレーニング
この３つさえきちんとやれば街中で５度見されるガタイが手に入ります。
どこを鍛えたらいいかは分かったけど、何をどのようにして鍛えたらいいか分からない、そう思ったでしょう。今からは上記で記載した①、②、③を詳しく解説していきます。
①肩のトレーニング
このトレーニングは主にダンベルを用いて行います。まず1つ目のメニューがサイドレイズです、肩トレといえばというくらい有名な種目です。2つ目がフロントレイズです、こちらもかなり有名で筋トレ中級者の方たちはこの2種目をやっておけば間違いないでしょう。
②胸筋上部のトレーニング
こちらのトレーニングはダンベルを用いた鍛え方とベンチを使った鍛え方とに分けて紹介していきます。初めにダンベルを使ったやり方をお教えします。１つ目はダンベルフライです。２つのダンベルが必要になってはきますが、胸の細部に刺激を与えることができる種目で、非常にオススメの種目です。次にベンチを使った種目をお教えします。まず1つ目がベンチプレスです。筋トレをあまり知らない人でも1度は聞いたことがあるのではないでしょうか。ど定番ですが一番効きます。2つ目がスミスマシーンを利用したベンチプレスです。これは少し角度をつけて行うので胸筋上部にピンポイントで刺激を与えることができます。胸を鍛えたいという人はまずこの３つのメニューから始めましょう。
③背中（広背筋）のトレーニング
このトレーニングはダンベルを用いたやり方と何も使わないやり方とがあります。まずはダンベルを使った種目です。それはダンベルデッドリフトです。こちらは1つのダンベルで行うことができるので非常に始めやすくオススメです。もう１つの何も使わないといったやり方ですが、皆さんもご存じの通りケンスイです。とてもシンプルですが、回数をできるようになればとても背中にいい刺激を与えることができます。
以上が漢らしいガタイの作り方でした。少しでも参考になれば嬉しいです。
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